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大体重减肥一个月多少斤正常 大体重减肥会有平台期吗
2022-12-19

所谓的体重基数越大,它要是减肥的话每天掉的称也多,那么大体重者在减肥的时候一个月瘦个多少斤算正常呢?在减肥的时候会遇到平台期吗?

大体重减肥一个月多少斤正常

对于这个问题还真的没有标准答案,要看一个人的体重基数是多少,如果一个人体重有二三百斤,那么一个月瘦十几斤不算什么,若一个人只有120-140之间,那么一个月减十几斤肯定是不现实的。可见暴瘦是极其不科学的,至于正常一个月瘦几斤,一般建议最好是维持在3-4公斤,而且要结合自身的基础体重为标准,千万不要为了减肥做出一些过于极端的事情。

大体重减肥会有平台期吗

减肥期间时基本上都会经历平台期,至少在减肥一个月之后才会出现平台期,不过每个人的平台期时间是不同的,有些人只有短暂的一周时间,而有些人却长达几个月的时间,对于减肥的人来讲,平台期是很难熬的,在平台期的时候,大家要努力克服一切困难,并且要坚持下去,只有这样体重才能继续下降,在平台期的时候,身体的脂肪含量其实已经少了很多,减重的幅度与以前相比也要少很多。

减肥平台期的时间会受到很多因素的影响,最常见的有体质、身高、体重以及减肥方法等,减肥的原理其实是摄入的热量,必须要少于支出的热量,脂肪得到有效的燃烧,才会慢慢的达到减肥的效果,减肥期间时要注意自己的饮食,饮食不注意,脂肪增多就会出现反弹的现象。

减肥遇到平台期怎么办

减肥遇到平台期一定要坚持再坚持。因为减肥没有什么特别好的方法可以让人迅速变瘦,但如果能坚持的进行体育锻炼,而且在饮食方面做到营养搭配合理,做到少吃多餐,不要暴饮暴食,一定会有明显的效果。减肥过程中很容易会遇到平台期。在这时就要注意减肥的方法,否则有可能会因此而导致前功尽弃,减肥失败。所以在减肥之前一定要制定一个合适的减肥计划,帮助自己获得最佳的减肥效果。日常的饮食要均衡有营养,多吃新鲜的水果和蔬菜,不要给自己太大的压力,因此产生的不良情绪一定要避免,要适当的放松心情。

减肥为什么会有平台期

减肥的基本原则是摄入的卡路里比消耗的卡路里少,对于这个减肥要控制少吃一点,运动多消耗,这样才能减肥。随着体重的减轻,身体的热量消耗也在减少。有两个原因,人体热量消耗分为基础代谢,食物热效应和活动消耗三部分,基础代谢,约占三分之二,是最大的部分,而基础代谢与体重成正比。减肥不可避免地导致基础代谢下降,导致总热量消耗减少。

基础代谢下降的另一个原因是,当能量差距很大时,由于体内严重缺乏能量和营养,身体本能地通过激素下调基础代谢,以减少对饥荒的消耗。这就是为什么许多过度节食减肥的人在一段时间后害怕寒冷。 无论哪种方式,基础代谢的下降都会导致热量消耗的减少。当热量消耗减少到与卡路里摄入量相同时,体重不会继续下降,这就是为什么减肥会有一个平台期。